soru cevap aparatı
- İnternette bulunan standart spor setlerini kendine göre ayarlayabilirsin. Mesela orada 10 set şınav diyorsa sen 5 set yap. Hepsini yarıya indirerek başla. 1 aylık süreçten sonra standart setlere geçiş yapabilirsin, öyle öyle arttırarak gitmen daha sağlıklı. Ek olarak bel ve bacak bölgelerini daha fazla çalıştırmanı öneririm.
-
Ek olarak sabahları düzenli koşu yapman da sağlığın açısından iyi olur. Her gün yarım saatlik koşu sonrası yapacağın spor senij için daha yararlı. Tabii bunların yanında beslenmene dikkat etmen ve bol su takviyesi yapman gerekli.
levitate -
Hiç spor yapmadığınız için bir anda tüm hareketlere başlarsanız ileride romatizma belirtileri başlama ihtimali çok yüksek, bilmeden spor yapanlar bu hatayı çok yapıyor. Ben öğrencilerime de spora başlamadan önce bel ve bacak bölgelerini önce ısındırır sonra spora başlatırım. Yine de siz bilirsiniz tabii.
Bu koşmaya gelince son sürat koşmanıza gerek yok hafif tempolu 10'ar dakikadan 3 tur koşu yapsanız bile ileride vücut alışır ve rahatlıkla bunu arttırabilirsiniz.
levitate -
Evet bu şekilde başlamanız sizin için daha yararlı olur, yapacağınız spordan daha iyi verim alırsınız.
levitate -
Vücudun tamamı zaten çalıştırılmalı bunda hemfikiriz fakat hiç spora başlamamış birinin direkt spor hareketlerine başlaması kendi fiziğine zarar vermesi demek oluyor. Sporda yapılan çoğu hareketin temeli bel üzerinden veya bacaklar üzerinden başladığı için veya temeli orası olduğu için, en baştan orası ısındırılır. Benim aldığım eğitim bu yöndeydi sonrasında da öğrencilerime hep bu şekilde yaptırdım. Hiçbiri de bir sıkıntı yaşamadı.
İlla normal bilinen yöntemden gitmek istiyorsanız bel ve bacak bölgesi önceliğini ortadan kaldırarak ilk dediğime direkt giriş yapabilirsiniz :)
levitate -
Rica ederim ne demek. İyi çalışmalar :)
levitate -
Yürü, koş, yüz, bisiklete bin. ya benim gibi ruhen yaşlı hissetseydin ne olurdu. bu ruh yaşlılığına spor öğretmenim de bakmıyo :(
kutup -
başlangıç olarak yatağını toplamakla başla. her gün, nefret etmeye başlasan da, yatağını uyanır uyanmaz bir asker gibi titiz şekilde topla. belli rutinler edin, uyku saatin ya da uyuma saatin aynı olsun büyük oranda. disiplin denir buna. kendini terbiye ederek başlamalısın kısaca işe. günde belli oranda su iç. böyle atomik boyuttan artarak devam eder bu. çünkü o başarma duygusunun tatmini bi kez oldu mu, arkası gelecek inan.
gölgesinden hızlı boksör
levitate
18/10/2020 23:28
18/10/2020 23:28