Plank
- 1Vücut ağırlığı ile yapılan, karın kaslarına yönelik egzersiz.
düzenli olarak spor yapan biriyim. bazı sebeplerden dolayı son zamanlarda spor yerine alkolü tercih ediyordum. düzenli alkol, tek öğün yemek, haftanın 2 günü spor gibi. Bu muhteşem 3'lü kaslarıma yavaş yavaş veda etmeme sebep oluyordu az kalsın...
kabul et suçunu senin de var hataların, çalmıştı kapıyı o hain zalim ayrılık diye bağırıyordu spor bana bir yerlerden. Taa ki kemiklerimi bile acıtmış olan şu hareketi o gece verdiğim aranın ardından yapana kadar...
Acıya, ağrıya değer mi? Değer!
Bilinçlendim mi? En azından bugünlük!
Ayrıldık mı? Sporla asla... - 2götünü kaldırmaya üşenen ben için zor harekettir.
10 km yürümek neyime yetmiyor aq, plank mlank daha yeni beli doğrulttuk. - 3karın yere çok yakın ya da yerden çok uzak olursa, kabul olmayan hareket. şahsen diğer karın egzersizleri bittikten sonra son egzersiz olarak yapıyorum.
vücut düz olacak. kollar ağrır, sonra karın da ağrımaya başlar. ağrıdığı halde dayanırsanız, acısı biraz daha keskinleşir. yine dayanırsanız, nefes almakta biraz zorluk çekersiniz.
ertesi gün de ağrıyorsa, sporunuz kabul olmuş demektir. - 4her ertesi gün ağrı doğru antrenman demek değildir. yanlış yaptığın için de bir çok ağrı yaşıyor olabilirsin. core bölgesi için en etkili hareketlerden birisi olup, 45sn-1dk dan fazla durmanın öyle çok ekstra bir etkisi yoktur.
Ben 3-5 dk durabiliyorum ha hi ho filan diyenlerin çoğu da plankı doğru yapmaz, yahut da pozisyondayım en ufak bir hareketin dahi plankı bozduğunu ve boş yere devam etmemesi gerektiğini bilmez. yani bir anlık boşluğuna gelip götü fazla indirmişim biraz kaldırıyım filan ayaklarına girdiysen anında kalk biraz dinlen ve tekrar pozisyon al. senin için en faydalısı o olur. en ufak kıpırdamada bile acı çekmeye devam etsen bile plank bozulmuş sayılır. - 5 dk plank mi? Erkek be...
- 5Tek sette 60 saniye yapamayan kendine homosapienim demesin bi zahmet aq.
- 6çoluk çocuk eĝlendirir. Birkaç dakika yapılabilir ısınmak için. Side plank de eklenerek.
Sahi yıl olmuş 2019, ağırlıksız karın çalışan mı kaldı? - Ne demek mekik çekmek karın kası yapmiyör?
- 7Bu aralar epey popüler bir hareket. Yine milletçe abartacak bir şey bulmuşuz.
twitter.com/... - 8geçen sene 4 dk'ya yakın yapabildiğim geçen denediğimde 1 dakikayı zor çıkararak ananskm tepkisi verdiğim güzel hareket. devamlılık önemli.
ayrıca sürenin pek bir önemi yok. set çıksın can çıkmasın yeterli. - 9karantinada yapIlabilecek, kolay gorunen ama zor bir hareket.
- 10Daha once yapmayanin cok kolaymis bu ya tepkisi verdigi, ocak sondurme kapasitesi cok yuksek sportif hareket.
- 11sabitte ortalama 3.5 dk zorlanmadan yapabiliyorum, hareket eklersem 4' e kadar çıkabiliyor. 4 sonrası elmeş.
sanırım kilo/boy oranınız ne kadar artarsa o kadar zorlanıyorsunuz, nihayetinde az buçuk egzersiz yapan 50 kg bir insan ne kadar zorlanabilir.
süreyi uzun tutmak yerine 40-60 sn'lik 3-4 set yapmak daha yorucu oluyor. - pervasız bir öneri, kronometreyi mümkünse 00:00:00 'dan başlatma, 5 dakika yapmayı düşünüyorsan 05:00:00'dan başlat. farkı göreceksin :D
- 12Dün ilk defa nasıl oluyormuş bi diye denediğim hareket. Dışardan dururuz yani nedir diye bakıyordum olaya, ama o işler öyle değilmiş aga. 30 saniye sonra jöle gibi aktım.
Bir daha yapar mıyım, sanmıyorum. - 13Ev ocak sondurur, basit gorunur ama kan cikartir. Vsde tek atarim ama o ayri.
- 1445 saniyeden sonrası ölümdür. ölüm gibi demiyorum gibi fazla çünkü.
- 1540 saniyeden sonra ebemi ağlatan harakettir. İnternette görmüştüm adamın teki 7 saat bu haraketi yapmış, insan gerçekten hayret ediyor.
- 16alt karın kaslarını da çalıştırdığı için klasik mekikten daha verimli bir egzersiz.
zaten omurganızı ele almak istemiyorsanız, mekiği rutininize almadan önce bir ftr uzmanına görünün. - 17Bir "düşünme pozisyonu" değildir. Tabi halka malolan bir hareket olmadığı için düşünme pozisyonunu herkes bilmez. Askeri lise icadı bir şey. Plank hareketinde elleri yumruk yapıp çenenize dayayarak düşünme pozisyonuna geçmiş olursunuz. Yani zemine sadece ayak parmaklarınız ve dirsekleriniz ile temas etmiş olarak yaptığınız bir plank gibi düşünebilirsiniz. Yine de Düşünmek için pek de elverişli bir pozisyon olduğu söylenemez.
Edit: yanılmıyorsam 10 dakikadan uzun durduğumuzu hatırlıyorum. Şimdi 3 dakika dursam gaza gelip spor salonu açarım herhalde. - 182 dakikadan fazla yapmaya çalıştığım an azer bülbül gibi titrememe neden olan dehşet hareket.
- 19karin kasi yapmalik hareket ya da haraket.
vsde tek atarim. - 20Spor yapmak adı altında boş boş ağırlık kaldırıp, içtiği gainerlar göbeğine oturmuş bodycilerin yapmakta zorlandığı hareket. Can sıkıntısı için yaparken dizi izleyebilirsiniz.
- 21ben hep barfiks çektiğim* için ilgilenmediğim egzersiz.
- 22her gün yapmak dışında, her hiit kardiyo sonrasında da 5 dk patlattığım antrenman türü. sözlükte tekte alamayacağım tek kişi behzat k olabilir. adam asker çünkü mk.
- 23bu ayın sonunda 10 dakikaya çıkmayı düşündüğüm antrenman türü.
bana dua edin, ya da etmeyin, her türlü başaracağım.