12
Birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketlerden biri.
Uygulama bakımından en çok yanlış yapılmaya meyilli egzersizlerden biri olduğu için yapılış esnasında pöstürü kontrol etmek amacıyla sandalye ve ayna mutlaka kullanılmalıdır. Çok yönlü bir egzersiz olduğundan daha fazla kalori yakımı için birebirdir.
Haftada minimum 5 gün yapılacak 50 dakikalık interval kardiyo antrenmanı ile birlikte uygulanırsa daha iyi sonuçlar elde edilebilir. 3x15 ya da 3x20 ile başlanarak, 3x70 tekrar yapmaya kadar gidilebilir. Kas ağrıları azaldıkça max 3'er kiloluk hafif dambıllar yahut bulgarian back tarzı ağırlıklar ile hareketin zorluğu pekala arttırılabilir.
Dipnot: En az 4 hafta süresince düzenli şekilde uygulanmalıdır.
13
kilolu bile olsanız yaptığınız bu hareket sayenizde büyük poponuz hem şekilli hem de sıkı olur. ama iki, üç ay yapıp tamam oldum ben deyip bırakmayın, en iyisine ulaşıncaya kadar otur kalk, ağırlık salla, bacağın birini yana açarak yap ne bileyim yap işte her şeklini.sonunda mutlu olacaksın, garantisi var.
↑