squat

popo şekillendirici bir egzersizdir.

haydi hanımlar beyler!

vücut geliştirmenin atasıdır. squat yapmış bir götü 5 km den tanırım. yapın yaptırın.

(bkz: squirt)

2.bp.blogspot.com/...
beastmotivation.com/...

(bkz: ben ikna oldum)

(bkz: şart)

götü güzel gösteren.

kağıt götlü kızların ve beylerin yapması gereken hareketin adı.özellikle kızların yapması gereken.

kim sevmez olm kocaman yuvarlak götü. yapın yaptırın.

cowgirl pozisyonunda oturtmayın kızları ayaklarının üzerinde çömelip dursunlar gkfhgkfjg

fitnessın temel hareketi. bacaklar ve popo olmak üzere tüm vücudu etkileyen mükemmel hareket.

sporda hocanın bana önerisi.

o an gözümde "vurduruyor" başlıkları uçuştu lan. Dedim hoca siktir et bisiklete falan binelim. Erkek adamın götü şekilli olmaz, daha o kadar ölmedik aq dememle hocanın vazgeçtiğini sanıyorum,

yarın da aynı şeyi derse götüne kum torbasını sokarım gibime geliyor.

hocam ağırlığı dizden kaldırdın mı fazla kaldırabiliyorsun yanıltıcı olmasın kalçadan kaldırmaya dikkat et. hayırlı vurdurmalar.
ilk etapta ister istemez dizden kaldıracak....

Birden fazla kas grubunu çalıştıran hareketlerden biri.

Uygulama bakımından en çok yanlış yapılmaya meyilli egzersizlerden biri olduğu için yapılış esnasında pöstürü kontrol etmek amacıyla sandalye ve ayna mutlaka kullanılmalıdır. Çok yönlü bir egzersiz olduğundan daha fazla kalori yakımı için birebirdir.

Haftada minimum 5 gün yapılacak 50 dakikalık interval kardiyo antrenmanı ile birlikte uygulanırsa daha iyi sonuçlar elde edilebilir. 3x15 ya da 3x20 ile başlanarak, 3x70 tekrar yapmaya kadar gidilebilir. Kas ağrıları azaldıkça max 3'er kiloluk hafif dambıllar yahut bulgarian back tarzı ağırlıklar ile hareketin zorluğu pekala arttırılabilir.

Dipnot: En az 4 hafta süresince düzenli şekilde uygulanmalıdır.

20 gün yaptıktan sonra çok yararlı olduğunu fark ettiğim hareket.

hareket kabiliyeti ve dengeyi sağlıyor.

yapın, yaptırın.

Bize göre değil Bizim için değil

kilolu bile olsanız yaptığınız bu hareket sayenizde büyük poponuz hem şekilli hem de sıkı olur. ama iki, üç ay yapıp tamam oldum ben deyip bırakmayın, en iyisine ulaşıncaya kadar otur kalk, ağırlık salla, bacağın birini yana açarak yap ne bileyim yap işte her şeklini.sonunda mutlu olacaksın, garantisi var.

squat yapan kızlar için vukuat yapan kızları üzdük beyler

bacak ve göt başta olmak üzere vücutta birçok kası çalıştıran hareket. spora yeni başlayan biri değilseniz klasik halini vücut ağırlığı ya da hafif ağırlıklarla çok tekrarlı setler yapmazsanız fazla bi yararı olmaz. tabii bu demek değil ki vücut ağırlığı ile yapabileceğimiz alternatifleri yok.
bulgarian split squat: youtu.be/...
sissy squat: youtu.be/...
Cossack Squats*:youtu.be/...
elevated pistol squat: youtu.be/...
pistol squat: youtu.be/...
gibi...

Kelime anlamı olarak çömelmek olan squat,spordaki temel egzersizlerden biridir.Yoğunlukla bacak ve kalça bölgesini çalıştırmasının yanında bütün vücuda etki eden bir harekettir.

Dikkat edilmesi gereken noktaları;dizlerin parmak ucunu geçmemesi,karın/kalça kaslarını sıkmak,sırtı düz tutmak.

Çok fazla varyasyonu olan bir harekettir.Bu varyasyonların bir çoğu için,tekniği öğrenmek adına mutlaka bilen biri ile belli bir seviyeye kadar çalışılmalıdır.Varyasyonların bir çoğu hem teknik hem mobility gerektirdiğinden,tam olarak yapılabilmesi zaman alabilir.

Bahsedeceğim hareketler görünüşte kolay olmasına rağmen yapması ciddi efor ve çalışma gerektirmektedir.Bu kısımda şöyle bir örnek verebilirim, front squat'ı ilk gördüğümde,barın el ile tutulduğunu sanmıştım sonra durumun öyle olmadığını,tekniğin ve kol/bilek esnekliğinden dolayı,doğru yapıldığında öyle görüldüğünü öğrendim,doğru teknik olarak bar,omuzların üzerinde olmalı ve el ile desteklenmelidir.

Şimdi teknik ve mobility gerektiren squat egzersizlerinden bahsetmek istiyorum.Tabii bunları yapabilmek için zaten squat'ı yapabilmeniz gerekiyor,bu hareketler squat'ın üzerine eklenen tekniklerden oluşuyor.Bu hareketlerin bir kısmı olimpik kaldırış hareketleri veya o hareketin bir parçasıdır.Genel olarak lifter tarzı ayakkabılar ile denenmesi tavsiye edilir.

Front Squat
back Squat
Overhead Squat - OHS
Clean /Squat Clean
Snatch/Squat Snatch
clean&jerk/clean&split jerk

bu hareketler sadece bar ile yapılmamakta,çok daha farklı varyasyonlarda dumbell,kettle bell ile birlikte yapılabildiği gibi "power" formunda patlayıcı güç antremanları ile birleştirilmektedir.

naim süleymanoğlu

Çok sıkıcı böyle ya, sevgiliyi kucağa almalı deadlift olmuyo mu
İşin içinde sevgili varsa,daha güzel ve eğlenceli egzersizler var tabii.

tümünü gör