Kutup sözlük karantinaya karşı spor dayanışması

Herkes buradaysa başlıyorum.

Kutup sözlük yazarlarının zorlu karantina günlerinde başta büyük usta (bkz: Leslie Sansone) olmak üzere, ebru şallı falan da olabilir, çeşitli yollar ile bu günleri spor ile hareket ile neşe ile c'mon everybody'ler ile geçirme harekatıdır.

Bu sitede kutup sözlük salavat zinciri'den sonra en işe yarar çalışma olabilir, rica ediyorum feyz alın.

Dostlarım kapalı ortam sizin çekimser ve karamsar ruhlarınızı daha da depresif hale getirecektir. Unutmayın ki spor kişide mutlulu hormonuna neden olur.

Obezite, kalp ve damar hastalıkları, tansiyon ve şekere karşı bu kutlu yolda hepinizi birer er ryan olarak görüyorum.

Hep birlikte yarın taytları giyip nefes al ve veeer demeye hazır mıyız??

Motivasyon için, youtu.be/...

Özenle evde yapılabilir sporların incelenmesini gerektirecek durum.

Sadece nefes al ve ver kısmına dahil olacağım dayanışma hareketidir. Sonrası beni yorar xd.

her gün sabah ve akşam toplam 6 set plank. 20-30 gün yapın, bol su için bu bile kafii.

sabah:
1. set 60 saniye. -10 sn dinlenme
2. set 30 saniye. -10 sn dinlenme
3. set 60 saniye. -10 sn dinlenme

akşam:
1. set 60 saniye. -10 sn dinlenme
2. set 30 saniye. -10 sn dinlenme
3. set 60 saniye. -10 sn dinlenme

Arkadaşlar günlerdir açtığım başlığı hatırlamaya çalışıyordum, sonunda.

göbek bölgesinin zor erimesi başlığında yazanlardan çok etkilendim. Hepinizi bu zorlu süreçte aldığımız kiloları, büyüttüğümüz göbeği eritmek adına günlük 10 mekik çekmeye davet ediyorum.

10'dan fazlasını yapamam bir ağır vasıta olarak.

Her gün 60'dan fazla mekiğin omurgaya zararı üzerine bilinçlenmesi gereken lobidir. Karın egzersizlerini gün aşırı yapmak ve mekik dışı hareketlerle de donatmak daha iyi sonuç veriyor. Hangi hareketin karnın alt, üst, yan kısımlarını ağırlıklı* olduğuna dikkat etmeleri de gerek fakat tüm bunlardan önce kalori açığı oluşturmak işin matematiği. Bilinçli bir diyetle Ne yediğini bilerek kilo vermek en sağlıklısı. Egzersiz rutini de sadece karınla kısıtlı kaldıkça manasız geliyor.

Arms extended sit up veya/ve Russian v tuck twist bu iki hareket de aĝırlıkla yapılabilir.
Mountain climber - enfes bir kardiyo hareketi.
Klasik leg raise, tercihen barfiks barında.
Side plank.

istasyon şeklinde bunları üç tur yaparken yanına iki ip atlayıp iki jump squat yapıp birkaç düşük randımanlı hareket koyarsan araya al sana hiit kardiyo.

(bkz: yaz beni)

orada olup size moral ve motivasyon sağlayacağım. bu noktada tek istediğim sizin de aynı şeyi benim için yapmanız.
çünkü beni spor yapmaktan çok spora başlamak yoruyor.

spora başlamaktan ziyade spor yapacak olma fikri bence firne. istiklal marşı korkma diye başlıyor, ceddin dedeeen cedddi n baban.
aa evet kesinlikle bu. nasıl istemeyerek yapıyorsam işte...
bu fikre soğuk bakmana neden olan şeyi bulman lazım bence, gerçekten bir yokla içini. çok güzel şeyler çıkaracaksın çünkü ortaya.
hımm.. düşünelim bakalım...

bir defa skolyozunuz falan varsa mekiğe elveda demeniz lazım. bir fizyoterapiste görünün. kaş yapayım derken gözden olmayın allah korusun.

antrenman öncesi ısınmayı antrenman sonrası soğumayı unutmayın, antrenmandan sonra ılık suyla duş alın çıkmadan önce 1-2 dakika su tam soğuk olsun.

hiçbir şey yapamayıyorsanız ip atlayın. sadece ip atlasanız bile karantinaya nasıl girdiyseniz o şekilde çıkarsınız en kötü ihtimalde.

plank, wall sit, şınav, ip atlamayı öneriyorum. ev ortamında vücut ağırlığı ile yapılabilecek diğer bir çok hareketi de yapa yapa olgunlaştırarak programınıza yedirirsiniz.

bana da lazIm bundan. karantinada var olan duzenimi kaybettim ve geri kazanamIyorum.

(bkz: Beklenen reaksiyonu alamamak)

Beni yarı yolda bırakmışsınız gibi hissediyorum rocky dostlarım...

Karantina sürecinde yüklediğimiz besinleri yaz akşamları yürüyüşler ile yok etmeyi öneriyorum. Var mısınız her akşam 45 dakika yürümeye??

Son zamanlarda verdiğim kilonun bir kısmını geri aldığım aldığım için biraz kırgınım.
Kimse sporunu aksatma ya da az ye demiyor. Böyle dayanışma mı olur?

koç taşşağı gibi terliyorum her antrenmanda. gözlerimi açamıyorum terden. yarı yolda hissetmeyin, ben antrenmanları aksatmıyorum. zaten kampa girdiğim için sözlüğe çok sık yazamıyorum ..

krizalit ben de varım diyor.. çok büyük bir azimle 4 gündür ben de yapıyorum! son 21 gün xd

vaka sayısında görülen kısmi artış ile yerini "aman boşver..." e bırakan dayanışma.
hadi canlanın biraz...

#1747579 arkadaşlar 2 ayda 7 kilo verdim. umarım siz de aksatmıyorsunuzdur sporu, yürüyüşleri, diyetleri...

Nasip olursa bu dayanışmayı daha uzun süre göğüsleyerek adım adım kendi yok oluşuma neden olacağım...

11 günde bacaklarım sadece 1'er cm inceldiği için pes ediyor gibiyim. izlediğim videodaki kadın 25 günde 5 cm incelmişti. bir yerde hata yaptım herhalde.

Hangi kadını izliyorsun?
eğer ortamın müsaitse ip atlamanı öneririm, hepsini çöpe at, bunu yap kafi. ayrıca bilmeden omurganı ele almış olma, gösterdiği hareketlerin bir kısmı bel için sıkıntı çıkarabilir, skolyozun, kifosun falan var mı bilmiyorum ama, ip atlama, plank ve wall sit ile tüm vücudu çalıştırabilrsin. haricen ne kadar su içiyorsan, 1.5 katına çıkart.
rica ederim ne demek. antrenman öncesi ısınmayı, sonrasında soğumayı kesinlikle unutma, atlama.
6 set yapabilirsin ip atlamayı. 1 dakika, 20 saniye dinlenme. 1.5 dakika. ardından 30 sn dinlenme. 2 dakika ardından 30 sn dinlenme daha. son 3 sete geçmeden 10-10-10 şınav.
son 3 seti tersten yap. yani 2 dk ip 30 sn dinlen. 1.5 dk ip 30 sn dinlenme, 1 dk ip, 20 sn dinlenme.
cila niyetine durabildigin kadar plank+wall sit.
Geri dönüşleri sabırsızlıkla bekliyorum :)

diğer yorumları gör (2)

Z raporu:
10 dk ISINMA
15 dk ip atlama
10 dk gölge
7 dk yürüyüş
3 dk koşu
15 dk ip atlama (side swings double under cross falan yazmıyorum genel ip atlama diye bilin)
10 dk gölge
2 dk plank (60-35-25)
10 dk yürüyüş
10 dk ip
5 dk sOĞUMA
Finito

Öyle tutarlı programlarım yok ama son 1 aydır yediklerime dikkat ederek ve hafif bazlı spor yaparak 125 kilodan 116ya düştüm. Hedefim eylüle kadar 98 kilo olabilmek.

Sert kurallarım yok. Evde ne pişiyorsa onu yiyorum. Evdekiler de sağ olsunlar destekliyorlar. Arada kızartma çıkıyor, ondan uzak duruyorum, pirinç pilavı olunca az yiyorum, ekmeği bıraktım sayılır falan öyle takılıyorum kafama göre. Canım dondurma çekerse yiyorum ama.

Spor olarak da boş zamanları değerlendiyorum. Genelde kahvaltı ve akşam yemeğinden sonra 45 dakika - 1 saat civarı yürüyüş yapıyorum. Hava güzel olursa kalabalıktan uzak bir yer bulup yüzmeye gidiyorum. Bir de geceleri yatmadan önce plank, şınav, mekik, ip atlama, bisiklet gibi bazı egzersizler yapıyorum.

Kendimi pek zorlamıyorum, hayattan bıkmadan sağlıklı bir hale gelmeye çalışıyorum. Bunu yaparken dediğim gibi canımın çektiği yiyeceklerden de uzak durmuyorum.

Size de tavsiyem bu yönde. Aman şu diyetmiş, aman bunu yemeyeyim, aman şunu içmeyeyim demeyin bence. Canın çekiyorsa ye kardeşim ne olacak mahrum bırakma kendini. Ayarını kaçırmadıktan sonra her şey tadında güzel.

Hedefime ulaşabilirsem tekrar yazacağım bu başlığa.

kutup sözlük şişmanlar lobisinin pek hoş karşılamayacağı dayanışma örneği...

saat 00.32'de su böreği yerken okuduğum başlık.

evrenin bir mesajı olsa gerek...

7 kilo kadar verdiğim ama sonra bi duralım dediğim dayanışma. Rabbimin izniyle yok olana kadar zayıflayacağız, haydi aslanlar! Pes etmek yok.

Arkadaslar ben 25 beden jeanleri yeni yeni doldurmaya başladım o yüzden siz devam edin.

25 hazirandan bu tarihe kadar 800 gram verdim. çok hızlı veriyorum biraz yavaş olayım.. bana tavsiye edilen ip atlamayı da bir kere yaptım, çok zordu.. en son ne kolum ne de bacağım tutuyordu, yığıldım kaldım resmen.
(60.5)

bu kadar hızlı kilo vermek hem fiziksel hem ruhsal sağlığa zarar verebilir. dikkatli olunuz...

naalemdesiniz gençler?
basıyorsunuz, değil mi?

z raporu göremiyorum bir süredir, basıyor musunuz?..

Korona bitseydi düğün olacaktı ve ben bu dayanışma ile epey kilo verdim.. Düğün iptal olduğundan bu yana Uzun süredir aradayım.

Bugün itibariyle kaldığımız yerden devam minik rocky'lerim.. Yok olana kadar spor ile zayıflama taraftarıyım ben.

Hadi bisss.

↑